z serii

moze sie pograze ta wypowiedzia no ale... Nie mam pojecia czy w fbw w tych 3 czy tam 2 seriach ile robic powtorzen, czy zwiekszac ciezar...? Twoj plan jako tako rozumiem jednak piszac 5 serii nie wiem ile w nich powtorzen, to ma byc piramida? Bo czytajac link od ciebie wnioskuje ze rampe, ale z taka iloscia powtorzen trening bedzie krotki

[...] zaliczylem. Czyli narazie wielki plus!!! Jesli chodzi o wyniki silowe to zadko trzaskam jakies rekordy: Klata na bank -140 Martwy dzisiaj polecial 190 razy 3 w ostatniej serii Przysiad 140 kilka razy Bez szalu ale jak dla mnie ok. Wydaje mi sie ze jeszce sie sporo bujnie. Dopiero mamy dokladnie 9 tydzien:) Mysle pociagne bolda jeszcze z 5 [...]

Skręcone było na maksa :) i to nie tylko w jednej serii mi się obsunęło :p No jakoś dam radę tylko się zastanawiałem jakby to było z ewentualną reklamacją :)

spoko luz, każdy kiedyś zaczynał, pytaj trening: jedziesz obwód po 10-15 powtórzeń i potem druga seria to samo. Z tym że staraj się w drugiej serii robić większym ciężarem, niż w pierwszej.

Wypełnij ankietę. Ten drugi plan jest przeładowany, zresztą nie widzę, by przy samych ćwiczeniach sztangą klatka miała rosnąć, przydało by się zmienić ćwiczenia, pokombinować z ilością serii, powtórzeń, tempem wykonywania itd.

na barki 16 serii? na biceps 12 ? powiem szczerze ze biceps triceps i barki sa to czesci z ktorych najbardziej jestem dumny;) ale dzieki za pomoc. Na nogi wioslarz,bieganie nic wiecej poniewaz niektore cwiczenia powodowały lekki bol w podbrzuszu tam gdzie szew mysle ze za jakies 2 3 miesiace wroce i do tego Zmieniony przez - Nazgul89 w dniu [...]

Witam ponownie. Robię masę, a mam możliwość wykonywania jedynie wyciskania na płaskiej (rozpiętki są chyba bez sensu bo moje hantle ważą 5kg:D) Czy wystarczą 3 serie po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu z 80% ciężaru maksymalnego? Czy może zwiększyć liczbę serii?

[...] na barki z przodu 3. Dipsy 4. Przysiady ze sztangą B(środa, sobota) 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Uginanie ramion stojąc 4. Martwy ciąg zacznę od 3 serii na każde ćwiczenie po 15 powt. Moim celem jest CZYSTA MASA MIĘŚNIOWA. Dieta: 1. 200g białka jaj, 50g żółtka, 40g płatki owsiana, 25g WPC, siemie lniane i 10g rodzynki [...]

tu masz dziennik do liczenia posiłków. 4Ann podała Ci linka zaraz na początku, wpisuj tam co jesz i wklejaj zrzuty. I podawaj obciążenia z jakimi ćwiczysz na siłowni i ilość powtórzeń i serii. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-16 13:52:30

Przerwy adaptacyjne, na wyrównanie oddechu, myśle, że 2-3 minuty. Cięzar dyktuje ci technika, wszystkie powtórzenia mają być dobrze technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

słyszałem jeszcze że trening dużych partii mięśni nie może przekraczać 20 serii ogółem, a na małe 12max. Więc jak z tym jest bo tez mnie to interesuje jak najlepeiej robić na masę ;D

Polacz to tak: Plecy + Bic Klata + Tric Barki + Przedramie Nogi + Brzuch A cwiczenia do poszczegolnych partii znajdziesz w atlasie.Nie przesadzaj z ciezarem,iloscia serii i powtorzen.

Mógłbyś napisać swój trening na klatę? lub jeśli go często go zmieniasz to ile powtórzeń i ile serii wykonujesz na klatę?. Tez mam problem z genetyka klatki piersiowej.

widisz, poszukałes i samo sobie odpowiedziałes na pytania. Jest to twoje pierrsze HST wiec trzymaj sie satndardu 1/2/3 seria w poszczególnych mikrocyklach. Pózniej nedziesz wiedział jak kombinowac z liczba serii.

Przysiady sa najbardziej zlozonym i meczacym cwiczeniem, zmniejsz na poczatku moze liczbe serii, z czasem dolozysz. Hubert powinienes cieszyc sie ze sie nawrocil

[...] krzyzowanie linek w bramie 15-20 kg/12-30kg/10-30kg zrob na 30kg 1. sciaganie gornego drazka 15-25kg/ 10-25kg/8-25kg (zaczęłam od za dużego a myslałam że dam radę i reszta serii trochę zawalona ale nie chciałam zmniejszać ciężaru) dobrze na nastepnym powtorz 2. przyciaganie dolnego 15-25kg/12-25kg/10-25kg (tu też zaczęłam od za dużego..) j.w [...]

Dobra ja zmykam na siłownię, dzięki za pomoc, jutro bądź jeszcze dziś się odezwę. W sprawię planu i jego udoskonalenia. Z tym (plecy) co ja podałem (wychodzi, że będzie 19 serii chyba, że zrobię 5 na mc, to 20) A tym co ty 17 więc jakiejś dużej różnicy nie ma (takiej wyraźnej)

dziś nudny dzień dziwnie się czuje ciekawa jak waga.. Trening nóg roztrenowanie w głownej serii Przysiad 5x 40kg 5x 50kg 5x 60kg łatwo Wykroki 10x 65kg 8x 70kg 6x 75kg Żuraw 8x 2,5kg 8x 5kg progres +2,5kg Prostowanie nóg na prasie 16x 40kg 14x 50kg 12x 60kg Wspięcia na place z 80kg max max max rozciąganie.. ostatnio popularne stały się [...]

Modlitewnik na 3 powtórzenia ? Głupota... Brak podanych innych ćwiczeń/serii ale z po tym co dałeś jako próbę to się to nadawać nie będzie raczej...

[...] 25kg / 10x 30kg / 8x 33kg / 7x 33kg ciężary za małe, wiem, ale obciążeń na siłce brakło -Sumo MC 15x 20kg / 10x 25kg / 5x 30kg / 5x 25kg ciężar zmniejszony i brak jednej serii bo kolano - wznosy tułowia +10kg 10/8/8/8 - uginanie nóg w leżeniu: 10x 22,5kg / 10x 22,5kg / 8x 30kg / 8x30kg -aero: pseudo-interwały na rowerku 15min Wczytuję się w [...]